F L U A I

Loading

 COVID-19 dönemi hepimizin kafasında aynı soruyu uyandırıyor, “Bağışıklık sistemimizi nasıl güçlendirebiliriz?” Bağışıklık sistemi bizi, patojenlere( hastalığa yol açıcı mikroorganizmalar) karşı korumada önemli rol oynar. Fakat bazen bağışıklık sistemimiz bizi hastalığa yol açan mikroplara karşı korumada başarısız olur ve hastalıklara yol açar. Bu makalede, grip ve soğuk algınlığı gibi durumlara karşı bağışıklık sisteminizi nasıl güçlendirebileceğiniz hakkında öneriler sunacağız.

Bağışıklık sistemi zayıflığının başlıca nedenleri

  • Dengesiz beslenme
  • Stres
  • Alkol
  • Yetersiz uyku
  • Yaşlanma
  • UV ışınları
  • Bazı tıbbi tedaviler

Bağışıklık Sisteminizi Nasıl Destekleyebilirsiniz?

  1. Düzenli Egzersiz Yapın

Düzenli egzersiz, daha iyi uyumanıza ve stres seviyenizi azaltmanıza yardımcı olmakla beraber, bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir.  

Düzenli egzersizin bağışıklık sistemi zayıflamış kişilerde bile bağışıklık tepkisini iyileştirdiği gösterilmiştir.

  1. Stresi azaltın

Artan stres seviyelerinin fiziksel etkileri ve bağışıklık sistemimiz üzerinde olumsuz etkileri olabilir. Yoga, meditasyon, nefes alma teknikleri gibi rahatlama yöntemleri yardımcı olabilir. [2]

  1. Yeterli dinlenin ve uyuyun.

Yetersiz uyku, bağışıklık sisteminize zarar verebilir ve böylece hastalanma riskinizi artırabilir. Gerekli uyku süresi yaşınıza bağlı olsa da, yetişkinlerin sağlıklı yaşam için en az 7 saat uyuması gerekir. [3]

  1. Enfeksiyonu önlemek için önlemler alın

Kişisel hijyen, sosyal mesafe, maske takmak gibi tedbirler almak önemlidir.

  1. Gıda takviyelerini mantıklı bir şekilde kullanın

Sağlık uzmanınıza danışarak kaliteli firmalardan alınan takviyeleri tercih etmeye çalışın. Kesin sağlık sonuçlarına sahip olduğu söylenen takviyelerden kaçının. Diyet takviyeleri, hastalığın tedavisine yönelik değildir, daha çok belirli durumlara karşı destek sağlar.

  1. Hidrasyon

Hidrasyon, hastalanmanızı tam olarak engellemez. Susuz kalmanızı önleyerek hastalıklara yatkınlığınızı azaltır.

  1. Sağlıklı beslenmeyi sürdürün

Dengeli bir beslenme, iyi bir metabolizma için  vücudunuza dengeli ve sağlıklı çeşitlilikte besinleri içerir. Karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ve su arasındaki denge, sağlıklı bir beslenme için çok önemlidir.

  1. İlave şeker alımını azaltmak

İlave şekerler, obezite, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi sağlık durumlarının riskini artırabilir ve bunların tümü bağışıklık sisteminizi baskılayabilir. Şeker alımınızı azaltmak, inflamasyonu ve benzeri durumları azaltmaya yardımcı olur.

  1. Bağırsak sağlığınızı aklınızda bulundurun

Vücudumuzda, bağırsağımızda çok yüksek oranda mikroorganizma bulunur. Mesele şu ki, bağırsaklarımızda “probiyotikler” adı verilen yararlı mikroorganizmalar ve zararlı mikroorganizmaların bir dengesi olmalıdır. Dengesiz beslenme gibi yaşam-tarzı faktörlerimiz bu dengeyi ve bu bakteri türlerini değiştirerek çoğu durumda sindirim sorunlarına neden olur.

  1. Olumlu tutum

COVID-19 salgını ile sadece sevdiklerimizin değil, kendimizin de iyiliğinden korkuyoruz. Bağışıklık sistemimizi psikolojik olarak da desteklememiz gerekiyor. Farkındalık meditasyonu, düşüncelerinizi yeniden çerçevelendirmek, kendinize şefkat gösterme, hayata karşı olumlu bir tutum geliştirmenize yardımcı olur. 

Enfeksiyonlara yatkın olduğunuzu düşünüyorsanız, daha iyi sağlık sonuçları için bu yaşam tarzı değişikliklerini günlük yaşamınıza uygulamaya çalışın. Grip olabileceğinizden şüpheleniyorsanız, evinizin rahatlığında, durumunuz hakkında tavsiye almak için FluAI uygulamamızı kullanın. Uygulamayı Play Store ve App Store üzerinden indirebilirsiniz.

Referanslar:

 [1] “How to boost your immune system – Harvard Health.” https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system (accessed Feb. 08, 2021).

[2] “How to boost your immune system | BMI Healthcare UK.” https://www.bmihealthcare.co.uk/health-matters/health-and-wellbeing/boost-your-immune-system#gdpr-out (accessed Feb. 08, 2021).

[3] “CDC – How Much Sleep Do I Need? – Sleep and Sleep Disorders.” https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html (accessed Feb. 08, 2021).

Yazar

Atahan AKGÜL

Product Management TEAM

Related Post

Leave a Comment